La mejor comida para adelgazar !

Es importante que cuando empecemos a hacer ejercicios recodemos que nada es de gran ayuda como alimentarse bien, ya que si hacemos ejercicios y seguimos comiendo grasa no estaríamos haciendo absolutamente nada

Es importante saber que lo que comes ayudara mas que tu ejercicio para mantener tu cuerpo sano!

para eso ponemos 3 plato que pueden servirte de gran ayuda para comenzar a comer sano

Avena cocida con frutas o frutos secos !!

tambien lo puedes acompaña con huevos revueltos, puedes poner (uno completo y dos claras)

es importante ligar carbohidratos con proteinas se digiere mas lento y ayuda a tus musculos los alimenta y promueve un metabolismo mas rapido

Ensalada mixta con pollo!

es bueno que comas vegetales y verduras cocidas, trata de ponerle a la ensala suficiente pollo para que de ahi puedas obtener las sufucientes porteinas que necesita tu cuerpo, para completar tu plata puedes hacer un arroz integral y acompañar eso vendria siendo el carbohidrato para que puedas digerir mas lenta tu comida

Ensala de Frutas!

la puedes acompañar con una merengada (ojo) de proteinas!

esta ensalada te ayuda con todas las vitaminas que necesitas, muchas personas tratan de no comer en la noche y sufren, eso realmente no genera un buen habito por que quedas con hambre toda la noche, la idea es satisfacer tu apetito con cosas sanas y nutritivas no importa cuanto comas con tal y sea cosas sanas sin grasas  y bajas en azucar!

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CUIDADO! Maduro: Estoy preparado militarmente para asumir la derrota y “lanzarme a la calle”

El presidente Maduro en su discurso hablo sobre las aproximas elecciones el 6 de diciembre y tiene toda su fe puesta en que las van a ganar su partido revolucionario PSUV mienstras tambien dijo que estaba preparado para la derrota que el se preparaba para cualquier escenario.

En la transmision de vtv en miraflores Maduro dijo : “Vamos a una contienda electoral y tengo la fe de que vamos a ganar la contienda electoral. Pero si se diera la hipótesis negada, trasmutada, rechazada y sepultada, pero se diera, yo estoy cerebralmente, espiritualmente, políticamente, militarmente preparado para asumirla. Y me lanzaría a las calles. En todos los escenarios somos millones. Somos un bloque compacto de revolucionarios, de revolucionarias, patriotas, chavistas, bolivarianos. Somos una fuerza histórica” .

tambien dijo que de 19 elecciones han ganado 18 y la que perdieron la perdieron pero la Revolucion sigue adelante!

A continuación sus declaraciones:

Con información de El Nacional y Maduradas.

NO hay excusas para no hacer ejercicios!! Aqui le explico como!

Si los motivos para hacer ejercicio son muchos, muchas son también las excusas que solemos poner para no hacerlo. 

MOTIVATE

El cansancio despues del trabajo puede ser una excusa perfecta para no ejercitarse .

aunque muchos no sepan ejercitarse te da mas fuerza en tu vida cotidiana para hacer mas cosas y estar mas activa o activo

Me levante muy tarde!

Al igual que el cansancio el levantarse tarde es una excusa que muchas personas se hacen siempre lo que tenemos que ver que al igual que vamos a fiestas o sacrificamos nuestro sueño para celebrar. Por que no sacrificarnos para hacer ejercicios y tener una vida mejor?

Hacer ejercicios durante el embarazo te ayuda en tu embarazo y tambien en el parto, muchos expertos dicen que hay muchos tipos ejercicios para embarazadas, muchos de ellos son indispensable para poner en posicion de parto al bebe, aparte de que si te cuidas haciendo ejercicios tienes mas posibilidades que tengas un mejor aparto

En fin si nos acostumbramos a tener una vida saludable ese habito se hara permanente y cuando no lo hagamos nuestro cuerpo no los pidira , osea siempre te hara falta hacer ejercicios! Motivate y empieza hoy mismo pensando en tu futuro!

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ATENCIÓN 👀 Por que las mujeres entrenan puro piernas?

Unas de las cosas del porque una mujer siempre trabaja piernas y glúteos es por que son las partes de la mujer que mas resaltan a la vista de cualquier persona siendo hombre o mujer.

Siendo una pierna definida el centro de atracción para cualquier hombre de este planeta, también entrenan mucho piernas por que es el musculo mas difícil de trabajar mas complejo y uno de los mas grandes y que para poder ver buenos resultados tiene que entrenar muy duro.

La otra cosa es que una mujer musculosa no se ve muy atractiva solo basta con que tenga sus piernas y glúteos definidos ¿ Que pasara si así como trabaja las piernas, trabajara otros músculos?

seria que los demás músculos del cuerpo se vería a la altura de sus piernas y eso la haría una mujer muy musculosa.

  

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La Motivación es poderosa !

La motivación es lo que falta para que cualquier persona pueda emprender en algo sin motivación las personas harían las cosas un vez y se desanimarían por eso a la hora de hacer ejercicios tenemos que tener muchísima motivación sobretodo cuando se esta comenzando!

Perseverancia es cuando una persona sigue a pesar de la fatiga la depresión y la desmotivacion es otra de las cosas que un atleta debe de tener porque solo así podrá lograr todas sus metas sean físicas o emocionales

Para empezar a motivarte tienes que quitarte el " Yo no Puedo"

eso es grabe para cualquier paso que quieras o pretendas dar en tu vida primero tendrás que mentalizarte cosas como que "si el o ella puede, porque yo no?

Solo párate de donde estés sentados deja las excusa y aprende a decir yo puedo acuérdate que tu cuerpo es tu templo y debes cuidarlo!

COMPÁRTELO!

Sabias que entrenar con tu pareja es lo mas romántico que puedas hacer ?

Muchas personas se toman el ejercicio o ir al gym como algo privado que deberían hacer solos pero aquí hay buenas ideas de como dejar ese habito atrás y hacer que tu relación se fortalezca al igual que tu cuerpo !

Entrenar  con tu pareja puede que sea una de las cosas que deberías hacer si tienes pareja ya que puede generar cosas positivas para la relación! 

 

Una de ellas es la confianza, cuando necesites ayuda puedes contar con el o ella a la hora de hacer unas flexiones donde quieras meterle mas peso a tu ejercicio ella se puede sentar sobre ti, también cuando ella este haciendo algún peso podrías estar pendiente y cuidarla a que no se lastime y todo le salga bien.

Otra también es motivación tendrás ese apoyo de el o ella para hacer cualquier rutina cuando ya no puedas mas o no quieras 

hacerlo mas tendrás a alguien para decirte que sigas!

Generas en la relación algo muy importante que es el tiempo de calidad! podrán verse todo los días y pasar un tiempo diferente juntos saliendo de la rutina si su tiempo para verse es muy corto en el Gym pueden compensarlo

5 bebidas que NO debes tomar si estas haciendo dieta!

Te vamos a mostrar cuales son las bebidas mas prohibidas a la hora de hacer dieta o que normalmente te puede engordar ya sea por que tiene muchos hidrosilicatos y mucha azúcar dañina para tu cuerpo lo cual afecta también tu salud!

1. Vodka con jugo de naranja

2. Cuba libre

3. Margaritas

4. Ponche

5. Piña colada

Ya puedes ver que estas bebidas contienen mucho azúcar y son malas para la salud, siempre recordando que no es bueno beber hasta embriagarse para nada eso es bueno para la salud hay otras bebidas que son mas accesibles para nuestra dieta pero debemos tomar con precaución cuando mucho dos vasos o copas! 

¡Medio Mundo se Asusta cuando Pepe le clavo los tacos a Cristiano Ronaldo!

En el primer entrenamiento de la selección del Real Madrid en Australia CR7  se tiro al suelo con mucho dolor después de recibir una entrada a propósito de su compañero de selección Pepe

Esto comenzó por que CR7 había provocado ya la situación al central del Madrid Pepe.

Pepe trataba de despejar un balón cuando Modric y el mismo CR7 se lo impidieron haciéndole una muy buena juaga , CR7 se alabo por ña jugada y empezo a darle golpes a pepe por la espalda lo cual esto molesto al central, solo espero a que CR7 tuviera otra vez el balón y ahí le clavo los tacos donde dejo tendido a CR7 en el piso privado del dolor.

Muchos se preocuparon en ese momento porque CR7 es una pieza principal del equipo y pensaron a que se había tenido una serie lesión por los gesto que hacia, a la final  Pepe vio que se había a pasado de la raya lo busco y le pidió perdón. 

Gracias a Dios los médicos lo revisaron y no paso mas de un simple susto.

Fuente: MundoDeportivo

Que hacer cuando tienes tiempo libre en tu casa?

Muchas personas se podrán preguntar que se puede hacer productivo cuando estamos en nuestra casa y unas de la cosas que menos les pasa por la mente es ejercitarse es importante por que nuestra vida depende de como usemos nuestro cuerpo y como lo cuidemos y si estamos en tiempos libres porque no hacer ejercicios?

aqui te explico que ejercicios puedes hacer en tu casa cuando no tienes mas nada que hacer

puedes comenzar con sentarte en el piso y estirarte como tocar las puntas de los pies con los dedos o doblando el tronco como lo vemos en la imagen 

Despues puedes seguir con algunas sentadillas en serie 4 con 12 repeticiones si puedes con tu peso puedes agregarle mas peso agarrando cualquier objeto que tengas a la mano que aporte peso

Como tercer ejercicio podemos hacer algunas flexiones que no esta mas y ayuda a fortarlecer un poco nuestro pecho, brazos, hombros y triceps,  hacer 3 series de 10 repeticiones mas que suficiente 

como 4 ejercicio podemos hacer gluteos eso nos ayudara a quitar la grasa y hacer musculo definir y aumentar lo que toda mujer quiere hacer unas 4 series de 15 repeticiones en cada pierna

Y por 5to y ultimo ejercicios podemos hacer unos abdominales una serie de 3 con 15 repeticiones cada una