si lo hacemos en la playa?

el ejercicio en la playa siempre ha sido unas de las formas de las personas correr y desestresarse viendo un paisaje disfrutando de las olas de la playa y de su vista, y porque no de alguna u otra chica que aparezca o chico en caso de las chicas.

para mi es algo relajante ya que puedo ver algo diferente de lo habitual y eso es algo muy bueno porque asi como el cuerpo la mente tiene que estar en diferente cambio por que siempre lo mismos o lo monotono aburre y hace que hagamos despues las cosas forzadas sin animo alguno.

por eso debemos siempre cambiar la forma de hacer ejercicio siempre y cuando las cosas se nos ponga aburrida por mi las mejores para hacer ejercicio es la playa , no  lo habia experimentado pero es lo mejor que he encontrado, claro siempre y cuando este a tu alcance la playa.

mejor es estar pensando en un constante cambio fisico y mental para que nuestro cuerpo se mantenga siempre sano y nuestra mente igual que es lo mas importante porque es la que nos lleva hacer las cosas que queremos hacer, sin un estado de animo mental sano no podriamos hacer mayor cosa con nuestro crecimiento fisico, siempre es bueno mantenerse motiva durante cualquier cirscuntancia.

mejor este baile?

Durante mucho tiempo los bailes han sido la forma para muchas personas de rebajar y quemar calorias y de verdad que es muy buena idea ya que con un baile aprendemos, nos divertimos, reimos y muchas cosas mas que hacen que la pasemos bien.

pero lo mas importante que inconscientemente estamos haciendo ejercicios y cardio y no nos damos cuenta aveces del tiempo y podemos pasar horas bailando sin quejarnos ni pensar cuando terminara todo, lo contrario queremos mas tiempo para hacerlo porque es una forma de divertirnos y pasarla bien.

hay personas que van simplemente academias de bailes y otras que van a fiestas y simplemente la pasan bien  no se dan cuenta de todas las calorias y las cosas que hacen y queman calorias

independientemente de los ritmos de bailes las personas buscan la forma de bailar sea lento o lo siguiente siempre nuestro cuerpo nos pide mas y buscamos tabien ritmos rapidos donde nuestro cuerpo fluya mas adrenalina y podamos sentirnos mejor .

y si te da frio?

Normalmente las personas latinas estamos acostumbrados hacer ejercicio en zonas cálidas donde no hay mucho frió ni nada por el estilo y sudar se nos hace mas fácil por que las temperatura son mas alta.

el clima calido nos hace sudar y por lo tanto perdemos mas calorías cuando hay frio solemos terner mas resistencia pero menos sudor, hay gran diferencia de entrenar con calor que con frio.

nuestros ejercicios siempre deben ser enfocados en avanzar tienen que ser duros y cualquier tipo de clima porque los musculos trabajan igual solo que duran un poco mas para calentarse

tendriamos resistencia con el frio para entrenar mas y con el calor quemariamos mas grasas.

Te sientes bien?

Sentirse bien es unas de las cosas mas dificiles pero tambien mas sencillas, sencillas por que tenemos a la mano todas las cosas para hacernos sentir bien. unas de esas es hacer ejercicio y dificiles por que es dificil seguir una secuencia de lo que hacemos en las rutinas.

 es dificil automotivarte y mas aun estando solo haciendo tus ejercicios. las cosas pueden mejorar poco a poco si ponemos un poco de nuestra parte, podemos crear un habito bueno y intentar hacerlo siempre.

solo necesitamos fuerza de voluntad y tiempo para poder lograr nuestros obetivos, las cosas mejoran cuando hacemos lo que nuestra mente cree conveniente para nuestro cuerpo,

unas de las coas de tener mas fuerza de voluntad, es no poner tantas tentaciones en nuestra casa, lo primero es tirar la comida que nos hacen daño  no nos ayuda a un crecimiento y fortalecimiento de nuestro cuerpo.

Comerias asi?

Hola que tal? es bueno recordr las cosas que hemos hecho y las que no, para asi tener un control de lo que sirve y de lo que no sirve, deberiamo hacerlo mas seguido porque muchas veces caemos en lo mismo y asi no nos damos oportunidad de avanzar y mejorar en lo que mas queremos hacer, que es estar sano.

hablo de esto por que muchas personas hacen dieta pero en realidad se someten como a un castigo para ellos mismos, es decir cuando comienzo la dieta empiezo a tomar puro yogurt, y eso no es el almento que necesita nuestro cuerpo, es como un castigo que nos ponemos para reediar toda la grasa que comimos.

Sugiero no hacer eso, porque va haber un momento donde no soportes mas ese castigo y empiezas a comer grasas otra vez, la idea es crear un habito alimenticio donde no castiguemos a nuestro cuerpo y nos podamos acostumbrar a un estilo de vida alimenticio sano, no de pasar hambre ni nada de eso.

Mejor lento o suave?

Siempre nos apresuramos para conseguir resultados que nos digan que lo estamos haciendo bien , pero no siempre es así, los resultados tardan en aparecer aveces y otras veces no, por eso es necesario tener paciencia en lo que hacemos, porque después de cada ejercicio tiene que ir una importante recuperación.

Si hacemos nuestros ejercicios en forma apresurada y sin algún descanso de por medio podemos estar cometiendo un error enorme y  que nos puede costar que lo que estemos haciendo no haga efecto alguno.

Tenemos después de cada ejercicio descasar, el descanso es una de las cosas mas importantes del ejercicio por que ahí es donde el musculo se relaja para continuar, donde el musculo se repone y repara para seguir creciendo de forma progresiva y sana.

si no descansamos lo que hacemos e que nuestros musculo se fatiguen y se pasmen, logrando hacer unos de los errores mas comunes en las personas que comienzan hacer ejercicio y quieren tener resultados de inmediato.

las cosas siempre en este mundo son con calma y con paciencia empezar siempre es duro pero despues te acostumbras y con un poco de esfuerzo veras verdaderos resultados!

Este Objetivo?

Cuando el objetivo esta cerca se vuelve mas dificil seguir, porque estamos cansados de la rutina y pensamos muchas veces en dejarlo todo , por eso muchas veces necesitamos un poco de motivacion aunque creamos que no.

Esas son las cosas que nos ayudaran a seguir en nuestras metas y poder alcanzar nuestros objetivos, siempre y cuando seamos capaces de persistir con nuestro mismas energia al mismo paso.

Las cosas se logran poco a poco nadie ha hecho nada de un dia para otro tenemos que ser realista que un cuerpo sano no lo alcanza nadie de la noche a la mañana, tendriamos que acostumbrarnos  al estilo de vida.

Nuestro cuerpo se adapta a lo que nosotros queramos y a lo que nuestra mente quiera, todo es mental y de ser capaz de hacer o que piensas hacer y tener lo que piensas tener nada de estos es imposible solo hace falta que pongas de tu entusiasmo y perseverancia y lograras lo que tanto quieres.

Para cardiacos?

Hemos vuelto con nuevas ideas para que nuestro seguidores puedan ver que cosas interesantes hace el cardio en el aspecto fisico y mental.

muchas personas piensan que el entrenamiento cardiovascular  es para bajar de peso y lo asocian de esa forma por eso te decimos que si nos ayuda a eso pero tambien nos incrementanu nuestro gasto calorico y nos da un completo balance energetico positovo.

en el entrenamiento cardiovascular hay varias formar de hacerlo, un entrenamiento intenso y rapidos y un entrenamiento lento y largo.

el entrenamiento de corta duracion es aproximadamente de 30 minutos con una intensidad media alta.

el entrenamiento de larga duracio trata de ejercicios mas suaves y mas aerobicos  donde antenemos un mismo ritmo sueva por mas tiempo nos cansamos un poco menos pero en mas lento en cambio el otro ejercicio debe durar menos con la intensidad y los periodos de descanso son un pocos mas largos por que son agotadores!

Miras mucho el vientre?

 Estar siempre mirándote el vientre a cada rato todo el tiempo, no es la mejor manera de chequear el progreso. Si tu estado de animo depende de tu progreso y basas tu progreso mirándote el abdomen pasaras todo el día con un sube y baja de emociones y te frustras y obsesionaras sin motivo.

Cuando te despiertas tu abdomen esta plano por que no has consumido alimentos y estas deshidratado, apenas comas algo o tomes agua tu abdomen va a crecer, si no entiendes que estos es normal vas a empezar a saltarte comidas y hacer cosas nada inteligentes.

La digestion varia durante el dia, muchas cosas influyen en como luces en un dia y en un dia no vas a engordar. Siempre se dice cosas erróneas , de que el abdomen tiene que estar plano todo el tiempo! y no es asi. por que estes en muy buena forma cuando no comes tu abdomen estara plano y cuando consumas algo siempre se va a expandir! 

Duermes poco?

El imprescindible descanso diario es vital para mantener cuerpo y alma en buen estado durante el día. Por si aún no lo sabes, el buen dormir es sinónimo de salud. Un sueño corto o de mala calidad puede llevarnos a sufrir un intenso malestar general durante toda la jornada. 

¿Nunca has sentido esa sensación de estar 

cansado durante todo el día, agotado desde el momento de levantarse de la cama hasta volver a acostarse?. Si la falta de descanso se prolonga durante varios días, de manera inevitable desembocará en trastornos en su vida laboral y social, haciendo una importante disminución en el rendimiento físico e intelectual.

Una opción intermedia es dormir de costado, postura que también permite un buen descanso si se realiza adecuadamente, cambiando con frecuencia de posición. 

La ubicación boca abajo es la menos aconsejable, ya que modifica la curvatura de la columna, porque para poder respirar se mantienen el cuello y la espalda ligeramente invertidos durante las horas de sueño.

La unica motivacion tiene que ser tu!

     Siempre nos las pasamos viendo vídeos y fotos de mucha gente fitness, que al final no sabemos que queremos alcanzar o lograr y mucho peor si sabemos que es lo que queremos, que si las piernas de Michelle los brazos de Sascha y el abdomen de Bella ( Esto es en caso de las mujeres) Eso no esta nada mal sino fuera por que es IMPOSIBLE. Ellas son ellas y Tu eres Tu.

       Esta muy claro que mucho de nosotros somos principales motivadores para que encuentres esa vida saludable que buscas. Con nuestros consejos, nuestra evolución corporal etc. sin embargo buscas tus propias metas. sea muy grande o muy pequeño ese avance al final sera tuyo! Sabiendo que cada cuerpo es diferente y cambiara de acuerdo a tu genética!

      No te desanimes! Veras que con entrenamiento y buena alimentación tu cuerpo ira mejorando mas y sobre todo con paciencia  

Es mejor Spinning ?

El spinning es un deporte mas utilizado por la mujeres que por los hombres,ya que ahí se hace mucho cardio y se endurecen las piernas y de forma normal empieza a dar un crecimiento y se empieza a definir la piernas, cosa que son mas buscada por las mujeres que por los hombres. el spinning aparte de desarrollarte las piernas hace que pierdas grasa en todo tu cuerpo manteniedote también con un abdomen plano y sano.

el spinning es un deporte donde uno monta una bicicleta que no se mueve de su lugar y puedes ir lento o rápido o incrementar la fuerza en la bicicleta y así hace parecer como si estuvieras en una subida y se le bajas el nivel de fuerza es como si pedalearas en una recta.

La mayoría de veces se ve un grupo de spinning dirigido por un instructor donde el que esta ejercitándose tiene que hacer todo lo que el instructor le ordene, es mucho mejor tener esa persona que te dice que tienes que hacer y mas si es un experto, así te ayudara mas en la motivación y en que puedas hacer el ejercicio de la mejor forma posible. 

Siempre hay que tener en cuenta que nunca puede faltar para una mejor motivación es la música movida!

5 tips para tonificar!

Hoy les dejo los tips para tonificacion, ya sabemos que no se le dice tonificacion para las demás personas pero es para que todos entiendan de lo que vamos hablar, Bueno aquí agrupe unos tips para importantes que debes tener en cuenta para seguir bajando la grasa progresivamente. 


1.- Cuando estas en el proceso de perdida de grasa, requieres de vitaminas y minerales para que la fisiología de nuestro organismo no se vea afectada. Es por ello que nuestra alimentación debe ser balanceada.

2.- Exceso de azúcar en la dieta hará que te estanques seguro. Evita refrescos, te frío artificial, aguas saborizadas, tortas, dulces, etc.

  3.-  Si no bebes agua, te vas a estancar en la perdida de grasa. Al menos 3lts al día para evitar estancarse.

4.- Para acelerar el metabolismo, debes generar masa muscular y todo eso es a través de las pesas!!!! HAZLAS!


5.- El ejercicio cardiovascular es fundamental para seguir logrando progreso. 45 minutos al día...continuos o en dos sesiones, como gustes,  pero hazlo.

4 Errores aumento de musculos en las mujeres!

1.- No comer carbohidratos, para aumentar masa musculas debemos comer full carbohidratos aunque también debemos comer mucha proteína, pero jamas dejemos de comer carbohidratos.

2.- Hacer rutinas de ejercicios con poco peso. Para la hipertrofia hay que trabajar pesado. Nada de pesos livianos, hay que llevar al musculo a la adaptación , dándole estímulos pesados.

3.-  Excedernos en el cardio. Pues si, hacer demasiado cardio, de no tener cuidado podria afectar o poner lento tu proceso de hipertrofia.

4.-  Entrenar SOLO! Si! Por que? como vas a pretender meterle un peso de 135 lbs en cada lado al press de banca si no tienes a nadie que este pendiente. Búscate a un compañero motivador.